Po treningu ;] dla odmiany dzisiaj o ok. 8 zacząłem biegać ;] No i tak na początku sprinty te co ostatnio tylko stoper trochę się sklepał z czasem przerywał i w pierwszym podejściu zrobiłem 20 później 18 napewno każdy z nim zajął mi więcej niż 1,05 ;]. Później poszedłem nad san, myślałem że będzie ten sam problem co ostatnio, czyli pierwsze [...]
Ok to dietę miałbym już prawie całą ustaloną, pozostaje mi tylko kwestia supli i treningu. Tłuszcze już nie pamiętam jak ustalałem, a tematu z tymi danymi nie umiem znleźć Mówicie carbo nie brać, to jak tak, nie będę kupował. Z supli więc zakupić Thermo Stim i białko, tak?(kasy trochę odłożyłem, więc na dzień dzisiejszy mogę sobie pozwolić ) Co [...]
[...] czy placka serowego bo chciałam wypróbować znaleziony przepis, ale takie bez szału %-) mam pomysł na sernik więc może spróbuję niedługo coś sama pokombinować :-P co do treningu - trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki [...]
[...] rura z tyłu i zaraz by nabrał ogłady i nawet jeśli trochę wypalony lakier to by był wypas młodzieniec na bezrobociu nie jest wymagający Adrian szybko znalazłeś, ukłony Ja po treningu ledwo żyję Nigdy tak się nie pociłem, masakra gorzej jak po prysznicu Chwile odpocznę, wypije mleko i na rower Myślałem, że nie dam rady ale moc jest ze mną
[...] kulturyści na masie jedzą lody czy ciastka? Nawet raz w tygodniu? Nie, oni masę budują białkiem, nieprzetworzonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami. (mięso z ryżem po treningu, twaróg z oliwą na kolację - wystarczy poczytać trochę, nie mówię, że te propozycje są najlepsze i najsmaczniejsze, ale wybór zdrowych prodkuktów jest naprawdę [...]
[...] i piszez ze po to zeby miec z czego ucinac :P dla mnie bez sensu :D Ja redukuje 10 tygodni zeszło mi jakieś 7kg. Z tym dużo biegam to mnie poniosło :D kilka km po treningu :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 07:59:46 Skoro moje zero kaloryczne to okolo 2600 kcal nie rozumiem po co z 3500 kcal mam powoli obcinac po [...]
wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka dexter, a jak [...]
[...] traktowac indywidualnie zainteresowanego. jeszcze uargumentuje swoja pozycje, tak w skrócie: trening na silowni w nieznacznym stopniu uszczupla zapasy glikogenu, w czasie treningu "dziala" trawienie poprzedniego/poprzednich posilkow co uzupelnia jego zapas, czyli o glikogenie mozna wogule zapomniec w Twoim przypadku, bo maratonow nie [...]
cel; masa rodzaj treningu -(tu hyba chodzi o split)ale nie jestem pewien odpowiedzi pora treningu-18 suplementy-kreatypure 600 gr.,tauryna 150megacaps'ow,hmb 750ml,zma (apteczne)i witaminy multiple sprot oraz ostrowia 1800gr planowana dlugosc cyklu okolo40 dni a treaz moje pytania czy nalezy zaopatrzyc sie w cos jeszcze jak tak to co planuje [...]
Po pierwsze: cwiczac cale cialo i przy tym MT bylem tak zajechany ze nie moglem trzymac gardy po treningu barkow i plecow. Nie widzę związku. Da się tak zajechać przy treningu klaty, bica, trica czy nóg. Wszystko zależy od tego co robisz i ile robisz. Bardzo długi czas miałem siłownię rano przy SW - nie miało to większego wpływu na trening [...]
[...] ze bardzo ladnie. A co do smaku to juz zalezy co kto lubi. Moj banan mi smakuje, jeszcze mam zamknieta czekolada i wanilie. Jest maly problem, jezeli robicie bialko przed treningiem i wypijacie je po treningu to nie polecam bo robi sie gorzkie. X5 protein nalezy wypic odrazu po sprzyzadzeniu. Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-03-05 10:13:33
[...] sera, orzechy włoskie Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^ Po szkole: ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + suróweczka z warzyw - oliwa W dni treningowe: po treningu: 250ml soku pomarańczowego. - dodaj białko do tego jeżli jednak masz posiłek po 30 min to nie musisz pić soku i białka. Następnie: ryż (50gram) + 150 gram piersi z [...]
Podam ci podstawowe żeczy które musisz wiedzieć. 1 - Nogi zawsze ćwiczy się same na jednym treningu bo to największa grupa i dla nich jest najcieższy trening a po takim treningu nie ma już siły na inne grupy. 2 - Klate najlepiej ćwiczyć z tricepsami bo to właśnie tricwpsy męczą się najwięcej i po klacie traning na nie jest najlepszy bo je wtedy [...]
[...] pracy - 1,5 kg to nie jest dużo. Zdecydowanie trenujesz zbyt długo. Obetnij te aeroby, stopniowo, co tydzień o 15 minut z każdej sesji, żeby docelowo zejść do 10 minut po treningu FBW. Po 2 tygodniach będziesz na poziomie, o którym piszę, czyli FBW + 10 minut Cardio. Robienie interwałów po treningu FBW to nie jest dobry pomysł. Interwały [...]
[...] ale niżej bym już nie schodził, to co napisałem to tylko moje osobiste odczucia na moim organizmie :-) z kolei w dnt też pod siebie musisz dopasować, ja staram się dni bez treningu całe robić na tłuszczach i białku, jedynie tyle co dodatkowe węgle z produktów używanych np. warzywa, wiórki kokosowe, twaróg itp. :-) potestuj na sobie tak żebyś [...]
[...] ano i dodałam w DNT 25g ww, bo byłam głodna :-PP więc rozkład będzie DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę [...]
jest godzina 16.30 a mnie już nie zostało nic do jedzenia #-P po treningu ledwo stałam, zjadłam (żeby nie powiedzieć - zeżarłam) 700g ziemniaków i 500g fasoli szparagowej i właściwie nic nie poczułam Nie wiem co powiedzieć };-) Jak miałam głodniejszą miskę to wciskałam w siebie pekińską albo jak ww pozwalały to robiłam "leczo" warzywne - co się [...]
[...] typu odżywki jeśli nie ma się podstawy... dieta to 50% efektow a nawet i wiecej. Jeśli kupiłeś to białko, to powinneś wiedzieć ile Ci brakuje białka w diecie i byś wiedział ile porcji musisz przyjąc dziennie. A jeśli chodzi o to kiedy porcje przyjmować to zaraz po treningu a reszta wg uznania, najlepiej w posiłku o najmniejszej ilości białka.
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
